Fitness

• Helsetrening:
• Treningstrening:

Synonymer i vid forstand

Kondisjonstrening, styrketrening, utholdenhetstrening, helseorientert kondisjonstrening, helse, fysisk kondisjon,

Engelsk: fysisk form

definisjon

Generelt er kondisjon definert som en persons livsstil og evnen til å utføre tiltenkte handlinger.
I Duden-ordboken er begrepet kondisjon redusert til det fysiologiske aspektet og anses for å være god fysisk tilstand eller ytelse.

Begrepet fitness

"Fitness er et balansert mål på optimal, men ikke maksimal, ytelse i alle komponenter i ytelse, fravær av sykdommer, psykologisk og sosial velvære som folk er klar over og gjør dem i stand til å prestere som tilsvarer deres beste personlige intensjoner."

Her finner du en oversikt over øvelsene for individuelle muskelgrupper

• Armtrening
• Magetrening
• Bentrening
• Brysttrening
• Ryggmuskeltrening
• Skuldertrening
• Nakke muskel trening
  

Definisjon av kondisjonstrening

Treningstrening anses å være trening med sikte på å opprettholde eller forbedre motorisk kondisjon.
Siden grunnleggelsen av kommersielle sportsleverandører i forrige århundre har kondisjonstrening etablert seg som en sport, og gjennom mange kondisjonsbevegelser finner den veien inn i alle aldre og ferdighetsnivåer. Både kroppsbygging og trening for å opprettholde motoriske ferdigheter i alderdommen er en del av kondisjonstrening og avklarer dermed det omfattende konseptet kondisjonstrening. Trening er primært preget av de mange kondisjonstestene som gjør vedlikehold eller forbedring av atletiske prestasjoner målbare.

Vanlig bruk

Fitness kommer fra engelsk (å passe) og betyr, passende, passende, anstendig, passende, i stand eller klar. Det er derfor ikke overraskende hvorfor begrepet “å være i form” også brukes for ikke-sportslige uttalelser. Eksempel: Er du skikket til fysikkarbeid? Han er fit i dataprogrammet osv.

Fitness og helse

Ifølge WHO (Verdens helseorganisasjon) er helse en tilstand av fullstendig fysisk, sosial og psykologisk velvære og ikke bare å være sykdomsfri.

Det er likheter med begrepet kondisjon, men i tillegg til velvære-tilstanden, er evnen til å prestere inkludert. En person som er frisk i henhold til WHO, trenger ikke å være i form enda, og noen som tar en kondisjonstest med høy score, trenger ikke nødvendigvis å være frisk.

Overgangen mellom kondisjonstrening og helsetrening er flytende.

Helsetrening er kondisjonstrening, men kondisjonstrening er ikke alltid helsetrening.

Helsetrening:

• Helsetrening blir utført av noen hvis livsstil har blitt for behagelig og for å motvirke risikofaktoraktivitet.
• Helsetrening har dermed en kompenserende karakter.

Treningstrening:

• Treningstrening tjener til å forbedre og stabilisere ytelsen
• I tillegg til sin kompenserende karakter, blir kondisjonstrening sett på som en forbedring av ytelsen.

Motiver for kondisjon

Treningstrening er u. en. instrumentalisert for følgende mål:

• Opprettholde og øke yrkesdeltakelse
• velvære
• Sykdomsforebygging
• Øk motorens ytelse
• Oppnå skjønnhetsidealer
• Sosialisere

Mål for kondisjonstrening

Følgende mål kan oppnås med målrettet kondisjonstrening:

• Optimalisering av det kardiovaskulære systemet gjennom målrettet utholdenhetstrening
• Trening av musklene
• Oppretthold mobilitet gjennom målrettet tøyning
• Opprettholde smidighet gjennom koordinasjonstrening
• Balansere nervestresset gjennom målrettede avslapningsteknikker.

Trening og styrketrening

introduksjon

På grunn av den økende mekaniseringen i samfunnet vårt, er de vanligste årsakene til livsstilsykdommer forårsaket av mangel på trening. Dette har en negativ effekt på det kardiovaskulære systemet og mobiliteten til muskel-skjelettsystemet vårt. Ryggsmerter og osteoporose er blant de vanligste ortopediske sykdommene i dag.
Siden muskelstyrken avtar jevnlig fra 30 år, bør målrettet trening av muskelgruppene ikke bare utføres i form av kroppsforming. I tillegg er styrke et grunnlag for nesten alle typer idretter.Dermed er god trening av kjerne-, rygg- og magemusklene en forutsetning for tennis. Ved ikke å gjøre kompenserende styrketrening i spillidrett, kan det oppstå muskelubalanser. Et typisk eksempel er ryggsmerter forårsaket av servering i tennis.

Vilkår i styrketrening

Nybegynnere innen styrketrening mislykkes ofte på grunn av det tekniske språket. Dette skyldes ofte at terminologier for styrketrening blir misbrukt mange ganger, og ikke bare av lekfolk.

Her er definisjonene:

Begrepene setning og serier brukes synonymt. En setning tilsvarer dermed en serie.

Repetisjonen angir antall repetisjoner i et sett eller en serie. 12 repetisjoner betyr at utøveren utfører bevegelsen 12 ganger.

Merk:

Imidlertid er begrepet setningstrening annerledes:

I settrening fullføres det ene settet / serien på forskjellige enheter etter hverandre. Eksempel. En benkpress-serie, en benpress-serie, en lat pull-serie og en sommerfugl-serie. Én serie / sett utføres for hver enhet. Denne kjøringen på enhetene blir da referert til som setningstrening og gjennomføres flere ganger på rad.

Under stasjonstrening fullføres alle settene / seriene etter hverandre på den ene enheten. Begrepet blokserieopplæring brukes også i litteraturen.
Krets- og kretsopplæring

En sirkeltrening består hovedsakelig av 6 til 18 forskjellige øvelser, hvor bare ett sett / serie blir utført, og deretter etter en viss tid bytter du til neste treningsstasjon. Stasjonene bør velges på en slik måte at forskjellige muskelgrupper alltid lastes vekselvis.

I tillegg til å opprettholde og forbedre styrke (utholdenhet), hastighet (utholdenhet) og utholdenhet, er målene med sirkulær trening å forbedre bevegeligheten med øvelser gjennom tøying.

Begrepet kretsopplæring er språklig tvilsomt og brukes derfor ikke i trening.

Effekter av styrketrening

De positive effektene av regelmessig styrketrening i området fitness kan deles inn i:

Forebyggende mål:

• Reduksjon av risikoen for personskader og slitasje i idrett og hverdag.
• Stabilisering av det passive muskel- og skjelettsystemet
• Forebygging av ryggsmerter
• Forebygging av muskel ubalanse i idrett
• Forbedring av motstandskraften i muskel- og skjelettsystemet

Rehabiliteringsmål:

• Akselererer rehabilitering etter skader
• Akselerert muskeloppbygging etter skader
• Ytelsesforbedring:
• Den generelle styrkeytelsen forbedres gjennom målrettet styrketrening.

psykologiske effekter:

• Forbedret selvtillit
• Økning i velvære

estetiske effekter:

• Kroppsforming gjennom muskelvekst
• Forbrenning av fett gjennom vekttrening

Styrke som treningsmål

Utvikling av styrkeferdigheter er grunnleggende for fitnessfeltet.

Kraft kan forstås i biologisk forstand som muskelarbeid, og i fysisk forstand som et produkt av masse og akselerasjon. Grunnlag for manifestasjonene av Rask styrke, reaktiv styrke og Styrkeutholdenhet er maksimal styrke. Det kan videre deles inn i dynamisk-konsentrisk (overvinne), statisk og dynamisk-eksentrisk (gir) maksimal kraft.

Mer informasjon om dette emnet er tilgjengelig på: Styrketrening

Styrketreningsmetoder i kondisjonstrening

Styrketreningsmetodene innen fitness er forstått som ikke (svært) prestasjonsorienterte metoder.

Idrettsforskere skiller disse metodene for styrketrening i 1.Metoder for kompleks styrkeutvikling og 2. Metoder for differensiert styrkeutvikling.

1. Metoden for kompleks styrkeutvikling brukes til generell styrketrening eller muskelbygging for nybegynnere og mindre kraftige idrettsutøvere med sikte på å forbedre generell ytelse eller skape et grunnlag for ytterligere styrkeferdigheter. Denne metoden brukes i skolesport, for å fremme helse og i sportsspill.

Prinsipper for trening av komplekse styrkeferdigheter:

• 8-12 repetisjoner per sett
• Øvelser på fast utstyr, ingen gratis vekttrening
• Variabelt treningsvalg
• Bruk sirkeltreningsmetoden
• Pauser mellom øvelsene ca. 2 minutter

2. Metoden for differensiert styrkeutvikling er basert på utvikling av komplekse metoder og er delt inn i følgende områder:

• Metode for maksimal styrke
• Metode for styrkeutholdenhet
• Metode for rask styrke
• Reaktiv kraftmetode

risiko for personskade

Metodene for å forbedre rask styrke og reaktiv styrke er spesielle metoder for høyytelsesområdet.
Fritidsidrettsutøvere anbefales ikke å bruke disse metodene under trening, da det er høy risiko for skader og helsefare.

metoder

Metode for gjentatt submaximal bruk av kraft

intensitet: 60- 75%

repetisjoner: 8-12

Antall sett: 4-5

Pauser: 2 min.

Antall øvelser: 10

Utføringshastighet: sakte

Treningseffekt: Muskelbygging

Metode for gjentatt uttømmende maktbruk

Intensitet: 80- 90%

repetisjoner: 6-8

Antall sett: 4-5

Pauser: 3 min.

Antall øvelser: 10

Utføringshastighet: sakte til raskt

Treningseffekt: Muskelbygging / intramuskulær koordinering

Metode for styrkeutholdenhet

Intensitet: 40- 60%

repetisjoner: 20- 40

Antall sett: 6- 8

Pauser: 30-60 sek.

Antall øvelser: 5-10

Utføringshastighet: sakte

Treningseffekt: Styrkeutholdenhet

Trening og kondisjonstrening

introduksjon

Målrettet utholdenhetstrening er utvilsomt den viktigste faktoren i kondisjonstrening. Forbedringen i utholdenhet har ikke bare en positiv effekt på ytelsen, men forhindrer også degenerative hjerte- og karsykdommer. Dette er blant de vanligste sykdommene i den vestlige verden og inntar førsteplass i dødsstatistikken. Å utøve avholdenhet øker risikoen for arteriosklerose, som er en årsak til hjerte- og karsykdommer. En kondisjonsorientert utholdenhetstrening forhindrer risikofaktorene for et hjerteinfarkt.

I tillegg er utholdenhetstrening, i tillegg til styrketrening og hurtighetstrening, ofte en forutsetning for ulike spillsport (tennis, håndball, fotball, hockey, etc.).

Effekter av regelmessig utholdenhetstrening

For å illustrere de positive effektene av utholdenhetstrening, er effektene beskrevet i detalj nedenfor.

hjerte

• Fallende hjertefrekvens i ro og trening
• Utvidelse av maksimal slagvolum
• Utvidelse av hjertemuskelen
• Hjertets arbeid er økonomisk
• Forbedret maksimalt oksygenopptak

muskulatur

• Blodsirkulasjonen forbedres
• Forbedret oksygenopptak

blod

• Blodkar utvider seg (redusert risiko for arteriosklerose)
• Økt oksygentransport gjennom blodet
• Risikoen for trombose er redusert

lunge

• Minuttventilasjon økes.
• Pusten blir økonomi under stress

immunforsvar

• Immunsystemet styrkes
• Risikoen for tumordannelse reduseres

psyke

• Redusere stress
• Frigjøring av endorfiner skaper positive følelser
• Raskere regenerering
• Styrking av selvtilliten

Bodybuilding

Kroppsbygging er en form for kroppsmodellering gjennom målrettet muskelbyggingstrening og kostholdstiltak.

Detaljert informasjon om dette emnet:

• Bodybuilding
• Naturlig kroppsbygging - hva er det?

Ryggtrening og kondisjon

På grunn av mangel på trening og feil holdning er ryggsmerter den vanligste klagen på muskel- og skjelettsystemet. Ryggsmerter er synonymt med smerter i regionen av korsbenet. I engelsk litteratur blir de ofte referert til som "korsryggsmerter". Som du ser av de forskjellige begrepene ovenfor, kan ryggsmerter ha forskjellig opprinnelse. Årsaken trenger ikke alltid være i bakområdet.

Informasjon om trening av ryggmuskelen er tilgjengelig på: Ryggtrening

Strekking og kondisjon

I tillegg til styrke, utholdenhet og hastighet, er mobilitet et underområde for kondisjoneringsferdighetene og må derfor inkluderes i hver kondisjonstreningsplan.
Gjennom målrettet tøyning kan positive effekter av tilpasning oppnås i organismen. Imidlertid er tøying et kontroversielt emne innen idrettsvitenskap, og nåværende kunnskap kan snart bli overtent av ny vitenskapelig forskning.

For detaljert informasjon om dette emnet, besøk vårt emne: stretching

Hvordan kan jeg motivere meg til å være i form?

Alle vet de dagene hvor det er spesielt vanskelig å motivere seg til å trene. Det er noen få tips som kan hjelpe deg spesifikt:

• Finn riktig idrett, det være seg løping, styrketrening, ballidrett eller funksjonell trening

• Gjør deg oppmerksom på hvorfor du driver med sport! Reduksjon av stress, balanse, vekttap etc.

• Finn en sportsvenn og møt opp for trening

• Sett deg mål som faktisk er oppnåelige. Det betyr at du bør starte med små mål.

• Forbered treningsklærne kvelden før, eller ta dem på jobb hvis du vil trene om kvelden. Dette vil redusere hindringer og unnskyldninger!

• Noen ganger hjelper det å ta den direkte ruten fra jobb til idrett. Når du har ligget i sofaen, er det vanskeligere å reise seg igjen.

• Lytt til musikk som er morsom mens du trener

• Belønne deg selv nå og da. Noen ganger kan du nyte et stykke sjokolade eller en øl.

• Kjøp passende sportsutstyr, f.eks. Fitnessklokke eller Bluetooth-hodetelefoner. Det motiverer!

Det hjelper i utgangspunktet å fortsette å minne deg selv på hva du holder på med. Målrettede belønninger, kult treningsutstyr, en treningspartner og de andre triksene kan bidra til å motivere deg selv igjen og igjen.

Treningsutstyr

Hva er et treningsarmbånd / fitness tracker?

Treningsarmbåndet, også kjent som en fitness tracker, er en oppfinnelse som blomstrer på helsemarkedet. Det er et armbånd med berøringsskjerm. Et treningsarmbånd sporer forskjellige data, for eksempel avstand, tid, forbrente kalorier, hjerterytme, trinn, klatrede gulv eller søvnatferd. Fitness armbånd har forskjellige funksjoner og kan noen ganger til og med erstatte en personlig trener.

Et treningsarmbånd plager brukeren til det endelig fortsetter. Det finnes mange produkter på markedet med forskjellig verdi for pengene. Selv de billigere produktene har mange funksjoner. Grunnleggende er pedometre, kaloritrekkere og søvnanalyse. Dyrere treningssporere brukes også med GPS og hjertefrekvensmåling. Mulige funksjoner er også varsler om tapte anrop, SMS eller e-post, musikk fjernkontroll og sosiale apper. Noen enheter er utstyrt med apper for Android, iOS eller Windows Phone. Mange treningssyklister er også vanntette.

Les mer om emnet: Treningsarmbånd

Hva er en treningssykkel?

En treningssykkel er en spesiell type sykkel. Det er en slags blanding av racersykkel og terrengsykkel. En treningssykkel gjør det mulig å sykle på asfalterte og ikke-asfalterte ruter / stier. De fleste treningssykler er utstyrt med rette styr. Dette betyr at du kan sitte oppreist i motsetning til en racersykkel. En treningssykkel er preget av en dekkstørrelse på 28 tommer, noe som muliggjør høy hastighet. Dette aspektet ligner racersykkel, mens terrengsykler stort sett har dekkstørrelser på 26 tommer. Dette betyr at en terrengsykkel har lavere rullemotstand. Treningssykler er ikke bare raske, men også veldig lette. De har ingen mudguards, bagasjehyller, kjedevern eller belysningselementer. Treningssykler har rammer laget av aluminium eller karbon.

I tillegg har de fleste treningssykler en derailleur på opptil 30 gir. For å finne riktig treningssykkel er det viktig å tilpasse sykkelen til dine egne behov. Rammestørrelsen må passe og salen må være riktig. Siden du tar i bruk en sporty holdning på en treningssykkel, anbefales smalere saler. Den ene sier med en treningssykkel: sete pukkelbredde (det er området mellom midten av de to setehumpene) + 1 cm = tilsvarer passende sadelbredde. For den individuelle rammestørrelsen, multipliser din egen skrittlengde (i cm) med verdien 0,66. I passende butikker er det trent personell som kan hjelpe deg med riktig valg av rammestørrelse og sal.

Hva trenger jeg treningshansker til?

Treningshansker selges av mange sportsmerkeprodusenter og blir stadig mer populære. Hovedfunksjonen til disse hanskene er å sikre et sikkert tak i hånden. Dette gjelder frie vekter og vektstenger. Treningshansker er flotte for å løfte tunge vekter. Produkter med polstret håndflate er spesielt behagelige å ha på.

Det er mange produkter med en ventilasjonsfunksjon blant treningshansker. Dette betyr at stoffet tar opp fuktighet for å holde hendene tørre under trening. Med fuktige hender er det vanskeligere å holde vekter teknisk rene over lengre tid. Treningshansker forhindrer også at trykkpunkter og kallus utvikler seg på innsiden av hånden. Det finnes også spesielle modeller som omgir håndleddet med forsterket materiale og er ment å beskytte håndleddet på denne måten.

Les mer om emnet: Fitnesshansker

Hvilke treningsband trenger jeg?

Fitnessband er blant de mest allsidige og rimelige treningsutstyrene. De klassiske fitnessbandene er fargerike, elastiske band laget av latex som er en til tre meter lange. Valg av treningsband avhenger av den tiltenkte bruken. Treningsband passer for alt mellom generell trening, fysioterapi og målrettet styrketrening. Røde bånd brukes mest til fysioterapi, noe som betyr medium-sterke bånd. Fargene på fitnessbandene fra de fleste produsenter tilsvarer fargene på Thera-bandene (originale fitnessband).

Det betyr at gule bånd har en liten motstand, røde bånd har en middels sterk motstand, grønne bånd en sterk en og svarte bånd gir en super sterk motstand. Et rødt bånd er vanligvis tilstrekkelig for fysiske terapioppgaver, mens styrketrening ofte starter med lette eller middels styrke bånd. Med treningen kan motstanden gradvis økes, slik at det er fornuftig å ha forskjellige kondisjonsband å velge mellom under styrketrening.

Hva trenger jeg en fascirull for?

En fascia-rulle er en selvmasseringsenhet laget av hardt skum som brukes på mange måter. I tillegg til bruken innen fysioterapi og idrettsmedisin, har fascia-rullen blitt uunnværlig på treningsområdet. Fascia-rullen er ideell for oppvarming eller avkjøling. Når du varmer opp, kan fasciavalsen hjelpe musklene å gli bedre ved å rulle ut musklene på rullen. Dette lar deg oppnå forbedret kroppskontroll gjennom hele treningen.

I avkjøling brukes fascia-rullen mer intensivt, utrullingen foregår saktere og lengre. I tillegg kan fascia-rullen også brukes til visse kondisjonsøvelser, for eksempel holdeøvelser eller mage, ben og rumpe. Avhengig av hvilken preferanse du kan, kan du bruke fascia-rullen til oppvarming, trening eller kjøling. En annen gunstig effekt er smertelindring. Ikke legg smerter i fasciavevet, som er rikt på smertereseptorer. Regelmessige treningsøkter med enheten bidrar til å løsne fast fascia.

Les mer om emnet: Fascia-trening

Hva brukes en vibrasjonsplate til?

Vibrasjonsplater finnes i mange treningsstudioer. De har et frekvensområde fra fem til seksti hertz og gir brukeren en god risting. Et alternativ er å bare stå på tallerkenen i noen minutter. Vibrasjonsplaten tvinger muskelsammentrekninger på kroppen vår, som fremmer muskelutviklingen. Kroppen bruker disse muskelbevegelsene for å opprettholde balansen. Dette betyr at bevegelsene på vibrasjonsplaten er passive bevegelser.

Derfor er vibrasjonstrening utmattende selv uten aktive bevegelser. Hvis du vil oppnå mer, kan du kombinere aktive og passive bevegelser. Dette fungerer ved ganske enkelt å utføre klassiske muskelbyggingsøvelser på vibrasjonsplaten. Der er øvelsene vanskeligere, noe som øker ytelsen og forbedrer koordinasjonen og balansen. Trening med vibrasjonsplaten er spesielt effektiv fordi den adresserer de dype musklene, som ellers er mindre brukt under trening.

Les mer om emnet: Vibrasjonsplate

Kosthold og kondisjon

Faktisk påvirker kosthold vår kondisjon mer enn mange tror. Et sunt kosthold anbefaler en sammensetning av 45% karbohydrater, 30% fett (hvorav 10% hver fra mettet fett, enumettet fett og flerumettet fett) og 25% fra protein. Konkurransedyktige idrettsutøvere, for eksempel maratonløpere, har et betydelig økt behov for karbohydrater, mens styrkeidrettsutøvere har et enormt behov for protein. Styrkeutøvere anbefales 1,4 til 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Det er viktig å spise godt. Dette betyr at du spiser gode karbohydrater, for eksempel fullkorn, kokte grønnsaker, havregryn eller parboiled / basmati ris. Mykkokt pasta, søtsaker og hvit ris bør unngås, da disse matvarene får blodsukkeret til å falle raskt, noe som forårsaker hypoglykemi. Mange grønnsaker, frukt, fisk, egg, etc. står på menyen. Visse matvarer, som sitrusfrukter (grapefrukt, sitron) og krydder som chili eller pepper, sies også å stimulere fettforbrenningen.

For å være effektiv trenger kroppen næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer av høy kvalitet. I kondisjon er det viktig å drikke nok. Du bør drikke minst to liter vann om dagen, betydelig mer når du trener. Et sunt, balansert kosthold kan ha en positiv effekt på kondisjon og kroppsvekt.

Les mer om emnet: Kosthold og trening

Er kosttilskudd / treningsøktere nyttige i treningsområdet?

De såkalte fitness boosters er nå en del av det grunnleggende utstyret til mange trenere. Fitness boosters, også kjent som treningsforsterker, boosters før trening eller bare boosters, er kosttilskudd som er fritt tilgjengelig i butikkene. Dette er kosttilskudd som skal øke den fysiske ytelsen under idretten og stimulere fettforbrenning og muskelbygging. Eksempler på kondisjonsforsterkere er proteinpulver, aminosyrer som L-karnitin eller L-arginin eller kreatin.

Proteinholdige produkter er veldig nyttige etter en treningsøkt. De fremmer muskelbygging. Andre kosttilskudd kan ganske enkelt tas en gang om dagen i form av en kapsel, for eksempel kreatin eller L-karnitin. I tillegg til trening og kosttilskudd, spiller kosthold en viktig rolle i å nå dine treningsmål. Ikke alle treningsøkere har lite kalorier og kan spises fra morgen til kveld. For å oppnå ønsket kropp, bør fitness boosters brukes spesielt og et balansert kosthold.

Les mer om emnet: kosttilskudd

Har treningsbarer mening?

Treningsbarer er populære snacks blant idrettsutøvere. De blir ofte spist som mellommåltid mellom måltidene. En ideell treningsbar forsyner kroppen med energi og næringsstoffer. Imidlertid er det skjulte sukkerfeller i mange treningsbarer. Selv om produktene kalles "fitness barer", "low-carb barer" eller noe lignende, er det verdt å sjekke næringsverdiene.

En treningsbar skal inneholde så lite sukker som mulig og rikelig med protein. En bar med mye protein kan spises som en matbit etter trening og tjener dens formål. Hvis det spises mange kullsyreholdige, kondisjonsbarer med høyt sukker i løpet av dagen, er snacks meningsløst når det gjelder "kondisjon".

Mer informasjon om emnet finner du på: Fitness barer

Jeg vil sette opp et treningsrom hjemme - hva trenger jeg?

Å ha ditt eget treningsrom hjemme kan gi mange fordeler. Du sparer treningsavgift, på jakt etter en parkeringsplass, du er fleksibel med tanke på tid og du kan gjøre nøyaktig de kjøpene som interesserer deg. Som grunnleggende utstyr for styrketrening i ditt eget treningsrom trenger du i utgangspunktet bare noen få grunnleggende.

Du trenger noe å løfte. Det betyr to manualer. Det er best å kjøpe manualer, som du kan supplere med vektplater slik at du kan øke og tilpasse deg de forskjellige muskelgruppene. En vektbenk gir et sikkert grunnlag for mange øvelser og er absolutt en god investering for ditt eget treningsrom.

Mange mosjonister kjøper også en pull-up bar. Dette er ideelt for ryggtrening og benløft som mageøvelse. Avhengig av plassen i treningsrommet er det forskjellige modeller, for eksempel en dørstang eller en pull-up bar for veggmontering. I tillegg skal hvert treningsrom ha en treningsmatte. Disse kan brukes til gulvøvelser og til tøying etter trening. For å holde rommet ryddig kan du plassere en hantelstativ på veggen, og avhengig av modell, kan du laste det med andre enheter som medisinballer, fascia-ruller eller vannkokere.

Les mer om dette emnet: gym

Hva er estetisk helse?

Aesthetic Fitness beskriver en moderne kondisjonsstil for mange gymnastikere. Folk vil se vakre og muskuløse ut. I motsetning til klassisk kroppsbygging, streber Aesthetic Fitness etter en definert, muskuløs kropp som inneholder mindre muskelmasse i sammenligning. Målet er kroppsdesign som ser vakker ut, helt riktig, så å si.

For å oppnå dette målet, går de fleste regelmessig på treningsstudioet og driver styrketrening for alle muskelgrupper, dvs. hele kroppen. Du kan også gjøre estetisk kondisjon hjemme med kondisjonsvideoer, for eksempel HIIT (høyintensitetsintervalltrening) eller "Freeletics", som betyr målrettede utendørs kondisjonsøvelser.

Mer informasjon finner du her: Estetisk kondisjon

Hva gjør en treningsøkonom?

Treningsøkonomer finnes i ledelses- og ledernivået for treningsstudioer eller velværefasiliteter. En treningsøkonom tar seg av organisasjonen av selskapet, menneskelige ressurser, markedsføring og salg. Et viktig aspekt er motivasjonen til teamet og kondisjonstreneren. Treningsøkonomer er i stand til å planlegge og gjennomføre treningsenheter som treningsplaner og kurs. Dette betyr at en treningsøkonom kan gi en person i treningsstudioet praktisk og teoretisk instruksjon mens du trener på maskinene.

Det er viktig å sjekke funksjonaliteten til øvelsene og å vise trainee korreksjoner til øvelsene. En oppgave er å gjennomføre kondisjonstester. Fysisk form, fleksibilitet og utholdenhet blir undersøkt. Slike tester kan vise trainee styrker og svakheter og bidra til å sette mål og til å lage en individuell treningsplan basert på testresultatene. Å ta vare på kundene er et viktig aspekt av det daglige arbeidet til en treningsøkonom. Dette inkluderer også råd om helse, sport og ernæringsspørsmål.

Les mer om emnet: Treningsøkonom

Hva er en treningsmodell?

Fitnessmodeller er modeller fra treningssektoren. Det er ofte såkalte “influencers”, dvs. treningsorienterte mennesker, som har fått popularitet gjennom Instagram-appen. Fitnessmodeller presenterer seg på Instagram, de viser treningsøkter, legger ut bilder og gir fitness- og / eller oppskriftsideer (treningsmat).

Kjente kondisjonsmodeller er sponset av fitnessmatvaremerker, proteinshakes, proteinbarer, etc., og sportsklærprodusenter. Mange treningsmodeller dukker opp på treningsmesser. Det finnes også treningsmodeller som selger egne treningsapper. Der viser de videoer av treningsøkter, gir ernæringsplaner og instruerer sine "følgere" om å gå ned i vekt og bygge muskler, kort sagt for å komme i form.