Rett magemuskulatur
synonymer
Latin: M.. rectus abdominis
- å oversikt magemuskler
- til muskulaturoversikten
introduksjon
Den rette magemuskelen (rectus abdominis muskel) løper på begge sider av den mediale linjen i magen. Den er opptil 40 cm lang, 7 cm bred og kan være opptil en tomme tykk. Muskelen har 3-4 sene tverrgående rygger som deler den rette magemuskelen i 4-5 individuelle seksjoner.
Disse seksjonene kan forkortes isolert, noe som må tas i betraktning når du gjør målrettet trening i magemuskelen.
Figur rett magemuskulatur
Rett magemuskulatur
- Rett bukemuskulatur -
Rectus abdominis muskel - Ischium -
Os ischii - Pubisk symfyse -
Pubisk symfyse - Skambeinet -
pubis - Hvit strek -
Linea alba - Mellomstreng -
Intersectio tendinea - Rectus skjede -
Vagina recti abdominis muskler - Costal brusk -
Cartilago costalis - Sverdforlengelse -
Xiphoid-prosess - Syvende ribbein - Costa VII
- 5. ribbe - Costa V
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Tilnærming, opprinnelse, innervasjon
Nærme seg: Kjønnshår ved siden av kjønnssymfysen (Pubisk tuberositet)
Opprinnelse: 5. - 7. Costal brusk, sverd prosess av brystbenet (processus xiphoideus sterni)
innervasjon: Nn. mellomstasjoner 5-12
Hvordan trener / kontraheres den rette magemusklen?
De rette magemusklene trenes vanligvis ved å rette overkroppen mens du legger deg. Idrettsutøveren ligger flatt på magen og rettes sakte opp.
Mer informasjon om dette emnet er tilgjengelig på:
- Abdominal crunch
- Omvendt knase
Du kan finne en oversikt over alle relevante temaer innen styrketrening i oversikten over styrketrening
Hvordan strekkes den rette magemuskelen?
Magemusklene (rectus abdominis muskel) blir sjelden strukket i idrettsutøvelse. For å sette en effektiv strekkstimulus for de rette magemusklene, må overkroppen bringes i en hul ryggstilling.
Idrettsutøveren kneler på gulvet og strekker armene langt foran kroppen. For å optimalisere strekkingen i magemusklene, anbefaler vi å bruke en Pezzi-ball. Idrettsutøveren ligger på ballen i en liggende stilling og prøver å opprettholde kontakten med ballen over hele ryggraden. Det er viktig at føttene holder kontakten med bakken.
Mer informasjon:
- stretching
- Oversikt over strekkeøvelser
funksjon
Den rette magemuskelen er hovedantagonisten av de dype, rette og korte ryggmusklene. Den fikser bagasjerommet når du bærer gjenstander.
Hvis bekkenet ikke er fikset (I fri skråning), er de rette magemusklene ansvarlige for å løfte og holde bekkenet. Når bekkenet er festet, brukes rectus abdominis til å bøye bagasjerommet (Rett deg opp av overkroppen fra å ligge) ansvarlig.
